| Biuletyn, czerwiec 2025
RUCH W OSTEOPOROZIEl
1. ĆWICZENIA W OSTEOPOROZIE
Aktywność fizyczna jest niezbywalnym warunkiem dobrego stanu zdrowia. Ma ona szczególną wartość w zapobieganiu i leczeniu osteoporozy, która przecież dotyczy narządu ruchu. Głównym problemem osteoporozy są złamania i ich następstwa. Praktycznie wszystkie złamania, poza kręgosłupem, są skutkiem upadku. Zatem celem ćwiczeń w osteoporozie jest zapobieganie upadkom oraz utrzymanie/poprawa masy kostnej. Jest sprawą oczywistą, że aktywność fizyczna powinna rozpoczynać się w dzieciństwie, w myśl powiedzenia: „w zdrowym ciele zdrowy duch” (Decimus Junius Juvenalis ok. 60-127 n.e.). Wojciech Oczko (1537-1599), lekarz królów polskich, napisał: „żaden lek nie zastąpi ruchu, ale ruch może zastąpić wiele leków”. Optymalnym rozwiązaniem są ćwiczenia pod kierunkiem fizjoterapeuty, a następnie kontynuowanie ich w domu.
Najprostszą formą ćwiczenie dla każdego jest Nordic walking, ponieważ angażuje 85% mięśni. Na Portalu polecamy:
A. Ćwiczenia poprawiające stabilność
https://youtu.be/igw-ZoOYttg
B. Ćwiczenie mięśni grzbietu
https://youtu.be/X62x0qBTqVY
C. Ogólny zestaw ćwiczeń w osteoporozie
https://youtu.be/T3jUnY63JMc
D. Nordic walking
https://youtu.be/t-OAt4Y5zxk
2. Akademia Górska
Polecam skorzystanie z Akademii Górskiej (www.akademiagórska.pl) dedykowanej dla młodzieży i dorosłych. Można tu zobaczyć 43 minutowe wideo pt.: „Porady górskie”, w którym przedstawiam najciekawsze miejsca w Polskich górach oraz jak się przygotować do wycieczki. Napisałem też: „Poradnik górski” (pdf) zawierający opis wyposażenia, przydatne linki (planowanie, wzywanie pomocy) i spis dwustu tras w formacie Excel, który pozwala na wysortowanie tras wg kryteriów: łatwa, trudna, blisko, daleko, widokowa.
Na koniec, w zakładce: „Na szlaku” dołączam video i fotografie tych tras. Wszystkie materiały są moją wyłączną własnością i nie zawierają żadnych treści reklamowych.
Do zobaczenia na szlaku!
Prof. dr hab. med. Edward Czerwiński
www.eczerwinski.pl
3. AKADEMIA OSTEOPOROZY
Polecamy nowy wykład przedstawiony na: European Calcifield Tissue Society, Innsbruck,
Maj 23-26, 2025, pt.: „Fracture Healing in Osteoporosis”. Link: https://youtu.be/qaQbPoyZ7cQ
Wykład w wersji polskiej: https://youtu.be/ITi6CiBepK0
4. DIETA W OSTEOPOROZIE
Na podstawie najnowszych publikacji opracowaliśmy dwustronną ulotkę o zdrowej diecie, szczególnie w osteoporozie. Ulotka jest dostępna w formacie pdf. Link:
https://drive.google.com/file/d/1BVqV5nmkTKzWI5sJFo3qzMKcBnF…
5. POMAGAM
Przekaż datek na nasz Portal: https://osteoporoza.pl/donation/ |
